Você já parou para pensar em como tem se enxergado?
Quando você olha para si, o que aparece primeiro: aquilo que admira ou aquilo que acredita que precisa mudar?
Para muitas mulheres, o olhar para si mesma foi se tornando cada vez mais crítico ao longo dos anos. O espelho deixa de ser apenas um lugar para observar a própria aparência e passa a ser um espaço onde se encontram cobranças, comparações, inseguranças e lembranças de tudo aquilo que acreditamos não ser.
Mas a forma como você se enxerga não é um detalhe.
A autoimagem participa da maneira como você se relaciona consigo mesma, das escolhas que faz e da forma como reconhece — ou não — o próprio valor.
Por isso, neste artigo da série Minutos para Florescer, quero fazer um convite: pare por alguns minutos e olhe para você com mais atenção.
Não para procurar defeitos.
Mas para começar a perceber a mulher que existe por trás deles.
Assista o vídeo
Como você tem se enxergado? O poder da autoimagem na construção da autoestima
O que é autoimagem?
Autoimagem é a maneira como percebemos e descrevemos quem somos.
Ela não se limita à aparência física. Envolve também a percepção que construímos sobre nossas características, capacidades, personalidade, comportamentos e a maneira como nos posicionamos diante da vida.
Em outras palavras, não é apenas a imagem que vemos no espelho.
É também a história que contamos para nós mesmas quando pensamos:
“Eu sou assim.”
“Eu não consigo.”
“Não sou bonita.”
“Não sou inteligente o suficiente.”
“Já passou da minha hora.”
“Não tenho mais idade para isso.”
“Não sou capaz.”
Essas frases podem parecer apenas pensamentos, mas, quando se repetem durante muito tempo, podem passar a fazer parte da maneira como nos percebemos.
E é justamente aí que precisamos prestar atenção.
Autoimagem e autoestima: qual é a relação?
Embora sejam conceitos diferentes, autoimagem e autoestima estão intimamente relacionadas.
A autoimagem está ligada à maneira como percebemos quem somos.
A autoestima envolve a avaliação e o valor que atribuímos a nós mesmas.
Quando construímos uma imagem muito negativa de quem somos, podemos começar a olhar para nossas características, capacidades e experiências sempre pelo filtro da insuficiência.
É como se a nossa atenção estivesse treinada para encontrar aquilo que falta.
Você pode ter muitas qualidades, mas enxergar apenas o que considera um defeito.
Pode ter enfrentado situações difíceis e superado muitas coisas, mas lembrar apenas das vezes em que errou.
Pode ter conquistado muito ao longo da vida, mas continuar acreditando que ainda não fez o suficiente.
Esse olhar pode afetar a forma como você se posiciona, se relaciona e toma decisões.
Por isso, fortalecer a autoestima também passa por desenvolver uma relação mais consciente e respeitosa com a própria imagem.
Quem ensinou você a se enxergar dessa maneira?
Essa talvez seja uma das perguntas mais importantes que você pode fazer a si mesma.
Quem ensinou você a se enxergar dessa maneira?
Talvez tenha sido uma crítica que ouviu na infância.
Talvez uma comparação.
Talvez alguém tenha feito você acreditar que não era bonita, inteligente ou capaz.
Talvez tenham esperado de você um determinado padrão de comportamento.
Ou talvez você tenha aprendido, ao longo da vida, a se comparar constantemente com outras mulheres.
Vivemos cercadas por imagens, padrões e mensagens que podem influenciar a maneira como percebemos a nós mesmas. Redes sociais, publicidade, relações e expectativas culturais podem contribuir para uma percepção cada vez mais exigente de quem devemos ser.
O problema não está em querer crescer, mudar ou melhorar.
O problema começa quando acreditamos que só teremos valor depois que nos tornarmos aquilo que imaginamos que deveríamos ser.
A comparação pode distorcer o nosso olhar
Você já percebeu como é fácil comparar o seu bastidor com o palco de outra pessoa?
Você conhece suas inseguranças, suas dificuldades, seus erros e tudo aquilo que ainda está tentando resolver.
Da outra pessoa, muitas vezes, você vê apenas uma fotografia, um vídeo, uma conquista ou um momento cuidadosamente escolhido.
E então compara.
“Ela está mais bonita.”
“Ela conseguiu.”
“Ela é mais segura.”
“Ela tem uma vida melhor.”
“Eu deveria estar mais adiante.”
A comparação constante pode fazer você esquecer uma coisa fundamental:
você está olhando para a sua história inteira e comparando-a com um recorte da história de outra pessoa.
Quando isso acontece repetidamente, a nossa percepção de nós mesmas pode ficar cada vez mais injusta.
O problema não é querer mudar
Existe uma diferença importante entre querer crescer e acreditar que você precisa se transformar em outra pessoa para ter valor.
Você pode desejar cuidar melhor do corpo.
Pode querer mudar um hábito.
Pode estudar mais.
Pode desenvolver uma habilidade.
Pode desejar se posicionar de maneira diferente.
Tudo isso faz parte do crescimento.
Mas transformação saudável não precisa nascer do desprezo por quem você é hoje.
Você não precisa se odiar para desejar mudanças.
Não precisa rejeitar seu corpo para cuidar dele.
Não precisa acreditar que é incapaz para buscar desenvolvimento.
E não precisa esperar se tornar perfeita para reconhecer o seu valor.
É possível querer florescer sem rejeitar a mulher que você já é.
Como começar a construir uma autoimagem mais saudável?
Mudar a maneira como você se enxerga não acontece de um dia para o outro.
É um processo de consciência.
O primeiro passo é perceber o seu diálogo interno.
1. Observe como você fala consigo mesma
Se alguém que você ama cometesse um erro, você falaria com essa pessoa da mesma maneira que fala consigo?
Observe as palavras que usa quando olha para si.
Você se acolhe ou se acusa?
Você reconhece seus esforços ou minimiza suas conquistas?
Você consegue enxergar qualidades em si ou encontra defeitos imediatamente?
Comece apenas observando.
A consciência vem antes da mudança.
2. Questione aquilo que você acredita sobre si
Nem todo pensamento é um fato.
Às vezes, repetimos durante tantos anos uma determinada história sobre nós mesmas que esquecemos de perguntar se ela ainda é verdadeira.
“Eu não sou capaz.”
Será?
“Eu não sou bonita.”
Segundo qual padrão?
“Eu nunca consigo.”
Nunca?
“Não tenho mais idade para começar.”
Quem determinou isso?
Questionar essas afirmações não significa fingir que tudo está perfeito.
Significa abrir espaço para uma percepção mais justa de si mesma.
3. Reconheça o que existe além da aparência
Você é muito mais do que aquilo que vê no espelho.
Você é sua história.
Suas experiências.
Sua capacidade de recomeçar.
Seus aprendizados.
Seus valores.
Seus sonhos.
Sua maneira de cuidar.
Sua coragem.
Suas conquistas.
E também as dificuldades que conseguiu atravessar.
Quando reduzimos nossa identidade à aparência, diminuímos a dimensão de quem somos.
4. Pare de transformar o erro em identidade
Você pode ter errado sem ser uma pessoa fracassada.
Pode ter tomado uma decisão ruim sem ser incapaz de tomar boas decisões.
Pode ter vivido uma fase difícil sem ser uma mulher derrotada.
Uma experiência não precisa definir toda a sua identidade.
Aprender a separar “eu fiz” de “eu sou” pode transformar a maneira como você se percebe.
5. Comece a olhar para si com mais gentileza
Gentileza consigo mesma não significa passar a mão na cabeça ou ignorar aquilo que precisa ser transformado.
Significa reconhecer que você merece respeito enquanto cresce.
Você pode se responsabilizar pelos seus erros e, ainda assim, não se maltratar.
Pode reconhecer suas limitações e, ao mesmo tempo, enxergar suas possibilidades.
Pode desejar mudar e continuar valorizando quem você é hoje.
Um exercício para olhar para si de uma nova maneira
Agora quero propor uma pausa.
Pegue papel e caneta e responda, com sinceridade:
Como eu tenho me enxergado?
Depois, observe:
- Quais são as primeiras características que vêm à minha mente quando penso em mim?
- Tenho mais facilidade para reconhecer meus defeitos ou minhas qualidades?
- Quais frases negativas costumo repetir sobre mim?
- De onde acredito que essas ideias vieram?
- O que eu diria para uma mulher que amo se ela falasse de si mesma da maneira como eu falo comigo?
- Quais características, conquistas e qualidades minhas eu tenho deixado de reconhecer?
- Que novo olhar quero começar a construir sobre mim?
Não tenha pressa para responder.
Esse não é um exercício para produzir respostas bonitas.
É um convite à honestidade.
🌻 Baixe gratuitamente o exercício “Como você tem se enxergado?”
Para aprofundar essa reflexão, preparei um exercício gratuito inspirado neste episódio do Minutos para Florescer.
Ele foi pensado para ajudar você a observar a imagem que tem construído de si mesma e abrir espaço para um olhar mais consciente, respeitoso e gentil.
[BAIXE GRATUITAMENTE O EXERCÍCIO “COMO VOCÊ TEM SE ENXERGADO?”]
Reserve alguns minutos para você.
Desconecte-se das distrações.
Respire.
E permita-se olhar para dentro.
Você não precisa se tornar outra pessoa para florescer
Talvez durante muito tempo você tenha acreditado que precisava mudar tudo em si para finalmente se sentir suficiente.
Talvez tenha esperado emagrecer, envelhecer menos, conquistar mais, ter mais dinheiro, receber mais reconhecimento ou alcançar determinado padrão para então começar a gostar de si.
Mas e se o caminho puder começar de outro lugar?
E se você puder olhar para a mulher que existe hoje e reconhecer que ela já tem valor?
Isso não significa acomodação.
Significa construir mudanças a partir do respeito, e não da rejeição.
A autoestima não nasce da perfeição.
Ela pode ser fortalecida quando aprendemos a reconhecer quem somos, respeitar nossa história, acolher nossas imperfeições e perceber nossas capacidades.
Florescer não significa deixar de ter imperfeições.
Significa permitir que, apesar delas, você continue crescendo.
Minutos para Florescer: um convite para voltar para si
Este artigo faz parte da série Minutos para Florescer, criada para oferecer pequenas pausas de reflexão em meio à correria da vida.
São minutos para respirar, pensar, se perceber e cuidar da relação mais importante que você terá ao longo da vida: a relação consigo mesma.
Se este conteúdo fez sentido para você, assista também ao vídeo deste episódio no meu canal do YouTube e faça o exercício gratuito.
Porque, às vezes, tudo o que precisamos para começar uma nova travessia é parar por alguns minutos e fazer uma pergunta que pode mudar muita coisa:
Como você tem se enxergado?
E talvez hoje seja o dia de começar a se olhar de uma maneira diferente.
Você não precisa se tornar outra pessoa para florescer. Precisa começar a enxergar o valor da mulher que você já é. 🌻
Sobre Lana Amaral
Lana Amaral é escritora, palestrante e mentora de mulheres. Seu trabalho é voltado ao autoconhecimento, autoestima, propósito, desenvolvimento pessoal e comunicação, com o propósito de ajudar mulheres a reconhecerem seu valor, fortalecerem sua identidade e construírem uma vida mais alinhada com quem são.
Acompanhe a série Minutos para Florescer e encontre novos conteúdos para sua jornada de autoconhecimento e transformação.